Na czym polega trening interwałowy?
Interwały to naprzemienne odcinki szybkiego biegu i wolniejszego truchtu lub marszu. Dzięki nim poprawisz wydolność, spalisz więcej kalorii i zwiększysz swoją szybkość.
Przykładowe plany interwałowe dla biegaczy
Popularny schemat to 30 sekund szybkiego biegu na 1-2 minuty wolnego truchtu, powtarzany 6-10 razy. Zaawansowani mogą stosować dłuższe interwały lub biegać pod górę.
Jak bezpiecznie wprowadzić interwały do treningu?
Zacznij od jednego treningu interwałowego tygodniowo, po solidnej rozgrzewce. Obserwuj swoje samopoczucie i nie przesadzaj z intensywnością, by uniknąć kontuzji.